Van obesitas naar een normale lichaamssamenstelling

Het verliezen van lichaamsvet is anders dan het verliezen van lichaamsgewicht. Lichaamsgewicht verliezen betekent het verliezen van lichaamsmassa (spieren en vet). Lichaamsvet verliezen betekent het verliezen van het onderhuidse vet (onder de huid) en intra-abdominaal vet (vet in de buik rond de inwendige organen). Wanneer iemand wordt gezegd te zwaar te zijn, kan dit betekenen dat die persoon grote skeletspieren en overmatig lichaamsvet heeft. Wanneer iemand als obees wordt beschouwd, heeft die persoon doorgaans overmatig lichaamsvet.

Hoe bepalen we wanneer iemand overmatig lichaamsvet heeft versus grote skeletspieren? We kunnen een lichaamsanalyse uitvoeren, die nu elektronisch wordt gedaan in plaats van handmatig. Het instrument meet de verhouding van lichaamsvet tot vetvrije massa. De meetuitkomst wordt Body Mass Index (BMI) genoemd. Als een persoon een BMI heeft van tussen 25 en dertig wordt die persoon als te zwaar beschouwd. Bij een BMI van dertig of hoger wordt de persoon als obees beschouwd.

Er is nog een andere manier om overmatig lichaamsvet te bepalen die gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid van een persoon. Het meten van de tailleomtrek is een goede indicatie van intra-abdominaal vet. Voor mannen mag de tailleomtrek niet meer zijn dan veertig inch of 102 centimeter en voor vrouwen niet meer dan 35 inch of 88 centimeter. Als de tailleomtrek meer is dan aangegeven, ben je obees.

Obesitas beheren

De belangrijkste reden om lichaamsvet te verliezen, wat een maat is voor opgeslagen energie in het lichaam, is om de opgeslagen energie te gebruiken en minder energie in het lichaam te stoppen in de vorm van voedsel dat je eet. De beste manier om meer opgeslagen energie te gebruiken, is door aerobe oefeningen te doen. Vormen van aerobe oefeningen zijn onder meer: wandelen, fietsen, zwemmen en rennen.

De bijbehorende aanpak om obesitas te beheren, is om minder energie in te nemen (minder eten). Een combinatie van lichaamsbeweging en minder eten zal helpen om de opgeslagen energie (vet) en uw lichaamsgewicht te verminderen.

Er is een juiste manier om deze twee strategieën te combineren om geleidelijk en permanent lichaamsvet te verliezen. Vaak willen mensen het vet snel verliezen om een evenement bij te wonen of om indruk te maken op iemand anders. Om dit doel te bereiken, volgen ze één van de volgende diëten: koolhydraatarm dieet, vetarm dieet, intermitterend vasten, mediterraan dieet, plantaardige diëten, paleodieet, calorieën tellen, grapefruitdieet en vele varianten daarvan.

Deze diëten zijn een kortetermijnoplossing voor een langdurig probleem. De obesitas conditie is ontwikkeld over een periode van vele maanden of jaren en vaak willen mensen dit probleem oplossen in een paar weken of maanden door gebruik te maken van deze extreme diëten.

Het probleem met deze diëten is dat ze niet in balans zijn, wat betekent dat ze vaak niet alle noodzakelijke voedingsstoffen bevatten om een goede gezondheid te behouden. Bovendien kunnen deze diëten niet worden volgehouden gedurende de levensduur. Meestal worden ze niet gecombineerd met een programma voor energieverbruik (oefening).

Als gevolg daarvan krijgen mensen snel het gewicht terug wanneer ze stoppen met het speciale dieet. De beste aanpak is om deze twee concepten op een verstandige manier te combineren, zodat ze gedurende het hele leven kunnen worden volgehouden om het ideale lichaamsgewicht te behouden en een goede gezondheid te garanderen.

Toegepast strategisch plan

Als een persoon een chronische medische aandoening heeft (hartziekte, diabetes, nierziekte, gastro-intestinale probleem, enzovoorts) doet die er goed aan advies bij een gekwalificeerde diëtist of andere medische professional die is opgeleid en ervaring heeft in medische voedingskunde op te vragen.

Iemand die geen chronische medische aandoening heeft kan het volgende protocol volgen. Stel een aerobe activiteitsprotocol in op vijf keer per week gedurende twintig minuten per dag aan continue activiteit (wandelen, joggen, fietsen, zwemmen) gedurende de eerste twee weken. Na de eerste twee weken kan de duur worden verlengd tot tussen dertig en 45 minuten. Het is niet nodig om meer dan 45 minuten per dag te trainen.

Het volgende deel van het protocol is de voedselinname. Iemand die 1,85 meter of langer is, moet de voedselinname beperken tot achttienhonderd calorieën. Bij een lengte van 1,80 meter, moet worden geprobeerd de voedselinname tot vijftienhonderd calorieën te beperken. De calorie-inname moet worden verdeeld over ontbijt, lunch en diner (avondeten). Het ontbijt moet de grootste maaltijd van de dag zijn, het diner het kleinste.

Voorbeeld van voedselinname schema:

Wat zou een gebalanceerd dieet moeten bevatten. Verdeel het bord in vier denkbeeldige delen, zoals uitgebeeld op de afbeelding. In elk van de vier delen moet er één van de belangrijkste voedselgroepen zijn. In deel één koolhydraten, deel twee eiwitten, deel drie groenten en deel vier fruit. Pas de hoeveelheden aan om aan het calorietotaal te komen.

Het doel is om ongeveer vier tot vijf pond (ongeveer 2,5 kilogram) per maand te verliezen. Doe ook wat weerstandsoefeningen in de sportschool, drie keer per week, om loshangende huid te voorkomen terwijl het vet wordt verloren.

Afhankelijk van de hoeveelheid vet die een persoon moet verliezen, kan het zes maanden tot een jaar of langer duren. Zodra het ideale lichaamsgewicht is bereikt, moet de persoon doorgaan met de oefeningen en de gebalanceerde voedselinname moet worden aangepast om het gewicht te behouden.

*Als er verdere vragen zijn of onduidelijkheden mag contact worden gemaakt met de schrijver van het artikel

Richenel Ellecom (899-6441/[email protected]), Psy.D., Dr.P.H., HSPP, is preventieve geneeskundige- en medisch voedingskundige specialist, alsook klinisch en forensische neuropsycholoog.